咖啡因和睡眠质量的关系，科学研究怎么看

摘要：科学研究表明，咖啡因对睡眠质量有负面影响。具体来说： 1. 咖啡因会干扰睡眠：咖啡因是一种中枢神经刺激剂，能阻断腺苷的神经递质作用，从而减轻疲劳感，使人们感觉更加清醒。这种提神作...

科学研究表明，咖啡因对睡眠质量有负面影响。具体来说：

1. 咖啡因会干扰睡眠：咖啡因是一种中枢神经刺激剂，能阻断腺苷的神经递质作用，从而减轻疲劳感，使人们感觉更加清醒。这种提神作用只是暂时的，当咖啡因被代谢掉后，腺苷会重新发挥作用，导致人们感到困意。长期依赖咖啡可能会导致健康隐患，如影响睡眠质量。

2. 咖啡因会减少睡眠时间：研究显示，摄入咖啡因会使总睡眠时间减少。与对照组相比，摄入咖啡因后，人们的总睡眠时间会平均减少45.3分钟。摄入咖啡因的时间和剂量对总睡眠时间有显著影响，睡前摄入咖啡因的时间越晚，对睡眠的影响越大。

3. 咖啡因会影响睡眠结构：摄入咖啡因还会改变睡眠结构，增加浅睡眠阶段（N1阶段）的睡眠时间及比例，减少深睡眠阶段（N3和N4综合阶段）的睡眠时间和比例。这可能导致睡眠质量下降，人们醒来后可能仍然感到疲倦。

4. 咖啡因对睡眠质量的主观感受也有影响：部分研究发现，与对照组相比，在咖啡因条件下，人们的主观睡眠质量显著下降。这表明咖啡因不仅客观上影响了睡眠，还改变了人们对睡眠的主观感受。

科学研究认为咖啡因对睡眠质量有负面影响，包括干扰睡眠、减少睡眠时间、改变睡眠结构以及降低睡眠质量的主观感受。为了保持良好的睡眠质量，建议适量摄入咖啡因，特别是在睡前避免摄入。