摘要：运动前注意事项 ： 1. 充分热身 ：运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则突如其来的运动会使人体机能一时无法适...
运动前注意事项：
1. 充分热身：运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。热身可以提高肌肉的灵活性和活动范围，需要做足，肩关节、胯关节、膝关节、踝关节、胸椎等都要做好充分的活动。
2. 适量进食：不要空腹运动，运动前30分钟可以摄取低升糖的食物，如燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的主食，搭配茶叶蛋、豆浆等富含蛋白质的食物，避免血糖快速上升，又可以提供运动所需的能量。同时也要注意不要大量进食，以免影响跑步时的舒适度和消化系统。
3. 适当补水：不要口渴才喝水，运动前30分钟建议饮用水，运动时缺乏补水会导致肌肉痉挛，同时还会降低运动的效率以及效果。
4. 检查身体状况：观察身体有没有不适症状，有没有运动的欲望，睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。既往有心脏病病史且伴有高血压、糖尿病、高血脂等人群，运动过程中要格外注意身体状况。
5. 着装适宜：穿着合适的运动服装和鞋子，可以提高运动的舒适度和效果。
6. 注意天气：如果选择户外运动，天气状况也很重要，极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等，气温低时要注意保暖。
运动后注意事项：
1. 拉伸放松：运动后要进行适当的拉伸放松活动，可以减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。
2. 及时补水：运动过程中会消耗大量体能和出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以运动后要及时补充水分，防止出现脱水的情况。不过不要一次性喝太多的水，因为运动后胃肠消化功能会受到一定影响，一次性大量饮水可能会导致反流，甚至使水呛到气管，建议少量多次饮水。
3. 适当休息：运动后需要适当休息，以便身体恢复和修复。也要评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
4. 避免贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。
